Blog beauté et bien-être

Published by LadyMilonguera

Mon activité
sportive – du 21/03/16 au 27/03/16

Written by LadyMilonguera, 1 année ago, 5 Comments

je-prepare-ma-premiere-course

Voici ma 5ème semaine de reprise qui se termine…
Je poursuis mon gainage matinal au saut du lit, pendant que mon homme prend sa douche puis, une fois parti au boulot, j’ai remplacé la séance de squats et fentes par les séances du programme Mon petit Bikini Challenge (c’est un programme de renforcement musculaire gratuit téléchargeable ici)

J’ai également entrepris de boire, au saut du lit, avant même de commencer mon gainage, 1 verre de jus de citron à jeun allongé d’eau tiède et agrémenté de gingembre frais et de cannelle, en guise de detox biliaire et pancréatique et, j’ignore si c’est ça qui a débloqué un truc, mais 3 jours après ce démarrage, ma balance, jusque là récalcitrante, affichait enfin une perte de poids significative de l’ordre de 1 kg.
Motivée par ce premier résultat, tardif mais encourageant, j’ai téléchargé les applis de renforcement musculaire Freeletics et Results, afin de travailler sans accessoires, uniquement avec le poids du corps.
 
Je continue, bien évidemment à ajouter mes kilomètres à l’opération Qui court donne afin d’aider les enfant du Secours Populaire Français et, cerise sur le gâteau, je participe au défi lancé par Anne, en partenariat avec Mizuno pour tenter de gagner une tenue complète de running : pour cela, je dois parcourir 110 km en 4 semaines et bien sûr, avoir la chance d’être tirée ensuite au sort. 
 

Mon poids :

Pesée précédente :
62,9kg

Perte/Gain :
-0,8 kg

Poids actuel :
62,1 kg

 

Lundi

Gainage : 23’34” au saut du lit à jeun

Abdos – Mon PetitBikini Challenge : 24’35”

Running « séance 17 du plan » – endurance/sortie longue : 10,66 km – 1h15’14” – Allure moyenne : 7’04”/km

Je n’ai pas voulu me faire piéger comme la semaine dernière où je ne suis pas allée courir dès le lundi et au final, la météo ne m’aidant pas, je me suis retrouvée à devoir réaliser 2 séances le samedi pour boucler mon plan… Je ne voulais donc pas prendre le risque de me retrouver à nouveau dans cette situation cette semaine.

Mardi

Gainage : 24’32” au saut du lit à jeun

Fessiers – Mon PetitBikini Challenge : 26’21”

J’aurais pu m’arrêter là, mon “contrat” quotidien était rempli mais j’ai eu envie de réenfiler mon legging pour compléter mon training en testant 2 applis de renforcement musculaire gratuites : Results (de Runtastic) et Freeletics

Circuit Bravo – Results –  échauffement suivi de 2 séries de 30 squats + 20 pompes sur les genoux + 10 levées de jambes : 5’29”

Circuit Athéna – Freeletics – 2 séries de 25 Moutain climbers + 25 crunches + 25 squats : 5’15”

 

Mercredi

Gainage : 24’04” au saut du lit à jeun

Bras/dos – Mon PetitBikini Challenge : 23’29”

Il était prévu que je réalise la séance 18 de mon plan, une séance de travail au seuil, mais avec des rafales de vent à 80 km/h, ça aurait tenu du masochisme. Je l’ai donc repoussée au lendemain, ce qui m’a quelque peu contrariée… En effet, je sens bien que je tiens le bon bout, et les fois précédentes, c’est en commençant par reporter 1, puis 2, puis 3 séances, etc… Que j’ai fini par tout lâcher… Du coup, j’appréhendais que ce contretemps ne commence à compromettre cette élan qui me porte et me fait avancer depuis 1 mois maintenant… En plus, j’avais fait l’effort de démarrer mon plan dès lundi, et avec ce report, et le vent qui promettait de durer encore un jour ou deux, j’appréhendais de ne pas pouvoir boucler mon plan hebdomadaire.

Jeudi

Gainage : 23’26” au saut du lit à jeun

Jambes – Mon PetitBikini Challenge : 22’34”

Circuit Athena – Freeletics – 5 séries de Moutain climbers + sit ups + squats (25, 20, 15, 10 puis 5 répétitions) : 11’31”

Encore contrariée de la veille, je crois que j’ai voulu conjurer le sort qui m’a forcée à reporter la sortie running du coup, je me suis accordée ce circuit de renfo supplémentaire.

Running « séance 18 du plan » – 4 x 5 min en intervalles de seuil : 6,65 km – 46’58” – Allure moyenne : 7’04”/km

Finalement, en dépit des prévisions météo, les rafales ont cessé, même si un vent régulier de 30 à 40 km/h persistait… J’ai donc sauté sur ce presque retour au calme pour caser la séance n°18 de mon plan, une séance identique à celle de la semaine dernière : même challenge, même parcours… et mêmes statistiques à quelques secondes prêts, mais cette fois, j’avais du vent contre sur tout le retour… Donc peut-être que je m’améliore…

Vendredi

Gainage : 23’44” au saut du lit à jeun

Full body – Mon PetitBikini Challenge : 24’35”

 

Samedi

2 x circuit Athena – Freeletics – 2 x 5 séries de Moutain climbers + sit ups + squats (25, 20, 15, 10 puis 5 répétitions) : 21’37”

Normalement, le week-end, je fais relâche pour ce qui est du renforcement musculaire, mais ce matin, j’étais super motivée pour m’accorder un petit bonus…

Running « séance 19 du plan »: 10,39 km – 1h 13’26” – Allure moyenne : 7’04”/km

Même si j’aurais adoré réaliser cette sortie de bon matin, le déjeuner de famille prévu à midi ne m’en laissait pas le temps. Quoiqu’il en soit, je ne me suis pas laissée endormir par le couscous, la tarte au citron, la douce torpeur qui s’en est suivi ou encore la nuit qui menaçait de tomber une fois rentrée à la maison et en mesure de sortir courir et voilà… 10 km de plus au compteur et la satisfaction de continuer à me bouger même si la motivation n’est pas à son optimum…

Dimanche

Running « séance 20 du plan »- récupération active : 4,32 km – 38’50” – Allure moyenne : 8’59”/km

En résumé cette semaine

8 h 46 min d’activité

31,14 km parcourus

 

Renforcement musculaire

Cardio

Stretching/Yoga/Pilate

Lundi

Gainage

MPBC Abdos

Running

Mardi

Gainage

MPBC fessiers

Circuits Athéna & Bravo

Mercredi

Gainage

MPBC Bras/dos

Jeudi

Gainage

MPBC Jambes

Circuit Athena

Running

Vendredi

Gainage

MPBC Full body

Samedi

Circuit Athena

Running

Dimanche

Running

 
Une semaine de plus à ajouter à mon palmarès, une semaine de victoires supplémentaires !
Seul petit regret, si j’ai la motivation nécessaire pour tenir le renfo et la course à pied… Le stretching me pose problème bien que je sais que ce serait un excellent complément à mon activité et qu’il me permettrait en plus d’envisager ma pratique sportive de manière pérenne…
 
Copyright © 2016 “Futile parenthèse” by LadyMilonguera

About LadyMilonguera

    • LadyMilonguera17 mars 2016, 22 h 20 min

      Oui 😀 je suis fière de moi !

      Reply

CommentLuv badge