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Published by LadyMilonguera

Ma semaine running – du 07/10/13 au 13/10/13

Written by LadyMilonguera, 4 années ago, 12 Comments
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Me voilà fin prête pour suivre la 3ème semaine de mon plan d’entrainement personnalisé avec un petit handicap puisque n’ayant pas eu le temps de caser la dernière séance prévue la semaine précédente, j’ai donc une séance de retard à rattraper.

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Certificat médical en main, et ECG à l’appui, j’ai pu procéder à mon inscription pour La Zontienne, une course de 10 km réservée aux féminines, programmée le 20 octobre à Nîmes et, dans la foulée, je profite de mon élan pour également m’inscrire aux Foulées d’automne, un 10 km se courant à St Jean de Védas le 17 novembre prochain.

Enfin, toujours dans la catégorie “bonnes résolutions”, j’ai participé à mon tout premier cours de pilate, afin d’avoir de manière hebdomadaire, un rendez-vous fixe et encadré au cours duquel l’accent sera mis sur le renforcement musculaire et les étirements, excellents compléments à la course à pieds.

Pour finir, j’ai trouvé comment résoudre mes problèmes de jambes lourdes et de points de côté qui m’avaient accompagné la semaine précédente, j’ai tout simplement pris la peine de mieux m’hydrater avant chaque séance, et ça a suffit !!!

Lundi

Allure objectif 7’00”/km –  53’52″  –  7,60 km  –  Allure moyenne 7’05″ dont 10 minutes devant être tenues à moins de 6’15”

Séance avortée car si j’ai bien tenu l’allure moyenne de la séance, il m’a été impossible de tenir les 10 minutes à moins de 6’15” en raison du vent fort défavorable. En effet, si le plan d’entrainement calibré sur l’allure est fiable sur Montpellier, il devient bien plus aléatoire lorsque je suis à Port-la-Nouvelle, chez mes parents, où la forte exposition au vent rend indispensable l’acquisition d’un cardio-fréquencemètre. J’en suis donc quitte pour renouveler la séance le lendemain, une fois regagnées mes pénates montpelliéraines.

Mardi

Allure objectif 7’00”/km –  50’20″  –  7,45 km  –  Allure moyenne 6’46″ dont 10 minutes devant être tenues à moins de 6’15”

Sans vent, je retrouve mes marques et même si les 2 dernières minutes à moins de 6’15” me semblent un peu longues, le contrat est rempli !!!

Mercredi

R. A. S. en terme de course à pieds, mais  1h45 de self-défense en début de soirée

Jeudi

R. A. S. en terme de course à pieds, mais 1h15 de pilate en fin de journée

Vendredi

Fractionné – 56’07″  –  7,50 km  –  Allure moyenne 7’29″ dont 5 séries de 3 minutes à moins de 6’15”, récupération marchée de 1 minutes entre chaque

J’étais très à l’aise durant cette séance pendant laquelle l’enchainement et la tenue des 5 séries rapides ne m’ont posé aucun problème.

Samedi

2h de self-défense en fin de matinée

Sortie longue d’1h30 – 1h31’15″  –  13,40 km  –  Allure moyenne 6’43″

Punaise… ça passe pas vite 1h30 !!!

Il va falloir que je trouve des parcours appropriés pour ce type de sortie longue car rien ne me lasse plus que d’être forcée de passer et repasser par les mêmes boucles pour remplir mon contrat… J’ai l’impression d’être un hamster dans sa roue moi !!!

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Dimanche

Allure objectif 6’15”/km – 1h07’57” – 9,60 km – Allure moyenne 7’05” dont 3 séries à moins de 6’15”, 2 de 5 minutes et une de 15 minutes.

Après la sortie longue réalisée la veille, tenir la série rapide de 15 minutes n’a pas été sans peines d’autant que le parcours était parfois légèrement montant…

En résumé cette semaine :

45,55 km parcourus

5h 19 min de course

La semaine avait mal démarré avec une séance de retard et la nécessité de m’y reprendre à 2 fois pour la réaliser, et bien qu’elle fut bien chargée avec 5 sorties, j’ai eu de très bonnes sensations à presque chacune d’elles, même si celle de dimanche a été un peu plus laborieuse ; cela me rend particulièrement confiante pour les 10 km de La Zontienne dimanche prochain. Toutefois, avant de crier victoire trop vite, je préfère rester prudente car j’ai encore 3 séances à caser avant la course, dont 2 le même jour…

Copyright © 2013 “Futile parenthèse” by LadyMilonguera

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    • LadyMilonguera14 octobre 2013, 18 h 08 min

      Je l’espère… Premier verdict dimanche prochain 😉

      Reply
    • LadyMilonguera15 octobre 2013, 13 h 08 min

      De semi, je sais pas… mais j’essaie d’augmenter mon allure 😉 Merci de ta visite et bonne journée

      Reply
  1. frederique16 octobre 2013, 18 h 33 min

    L’allure augmente, il parait avec le fractionné ! ne t’épuise pas trop avant la course, un 10 km c’est 1h05 à 1h15 à ce que je vois pour toi. tu les tiens aisément. suis tu un plan d’entrainement ? il a l’air un peu dur pour 10Km. Je cours aussi mais beaucoup moins que toi. Et je fais très peu de compétition à cause d’une fréquence cardiaque trop haute. Mais j’ai réussi à faire un semi l’année dernière. J’en ai ch—-! Je sortais 3 à 4 fois par semaine, avec 1 fois par semaine une sortie longue 1h40. bonne préparation et bonne récup entre les entrainements.

    Reply
    • LadyMilonguera16 octobre 2013, 18 h 38 min

      Effectivement, c’est tout l’intérêt du fractionné. Je suis effectivement un plan d’entrainement, mais pas pour tenir les 10 km dans la mesure où mon endurance « naturelle » me permet de tenir cette distance sans trop y travailler. Mon plan vise à améliorer mon allure et à pouvoir tenir en compétition en dessous de 6’15″/km, je rêve de franchir à terme le cap des 10 km/h…

      Reply
        • LadyMilonguera16 octobre 2013, 19 h 58 min

          Aucune idée, je n’ai pas de cardio-fréquencemètre… je cours aux sensations…

          Reply
    • LadyMilonguera18 octobre 2013, 16 h 55 min

      Je comprends… on se prends facilement au jeu 😉

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