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Published by LadyMilonguera

Ma semaine running – du 14/10/13 au 20/10/13

Written by LadyMilonguera, 4 années ago, 4 Comments
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La semaine précédente a été intense, aussi cette semaine, la 4ème de mon plan d’entrainement personnalisé visant à améliorer mon allure, s’annonce plus légère. Ca tombe bien, elle sera couronnée par ma participation à la Zontienne, une course féminine de 10 km qui sera bien utile en terme de repères dans mon entrainement.

jogging-automne

Lundi

R. A. S.

Je paie l’intensité des séances des 3 derniers jours : jambes lourdes et raides. Je crois que n’ai jamais autant apprécié une journée de repos !

Mardi

R. A. S.

Mon plan prévoyait la réalisation d’une sortie lente d’une quarantaine de minutes, mais entre la fatigue musculaire résiduelle et le temps pluvieux qui menaçait, j’ai préféré m’octroyer une journée de repos supplémentaire… J’espère que mon coach ne me lit pas Tire la langue

Mercredi

Sortie lente – 46’22″  –  5,71 km  –  Allure moyenne 6’43″

Le soleil est revenu et avec lui, de belles températures de fin d’été ! Avec les 22° affichés à 11h du matin, j’ai remisé mon t-shirt manches courtes au placard et ressorti mon débardeur pour un run placé sous le signe du plaisir et de la récupération. Un vrai régal !

Jeudi

Ce sera la journée de la semaine la plus chargée, hors course dominicale bien entendu. Au programme : une séance bi-quotidienne constituée de 2 sorties d’une petite 1/2 heure chacune au cours desquelles l’objectif fixé est de tenir l’allure la plus rapide possible pendant 5 minutes.

Sortie matinale –  28’17″  – 3,69 km  –  Allure moyenne 7’40″ dont 5 minutes tenues entre 5’57” et 4’33”

Sortie de l’après-midi – 27’54″  –  3,75 km  –  Allure moyenne 7’27″ dont 5 minutes tenues entre 5’36” et 4’42”

Les allures tenues pendant les 5 minutes courues à fond m’ont values, de la part de mon coach, un “Wouah” le matin et à un “Yeh” l’après-midi !!! – Trop fière Star

Vendredi

R. A. S.

Samedi

R. A. S.

J’ai même préféré faire l’impasse sur mon cours de self-défense pour me préserver pour la course du lendemain ; ça aurait été ballot de risquer de me blesser la veille…

Dimanche

Zontienne –  56’55” – 9.26 km – Allure moyenne 6’09”

Trop contente de cette toute première course d’autant que si l’allure moyenne est déjà super, mes allures et chrono intermédiaires le sont encore plus ! Le CR va venir très vite…

 

En résumé cette semaine :

22,41 km parcourus

2 h 39 min de course

 

Chouette petite semaine qui me rebooste à fond pour poursuivre mon travail commencé il y a tout juste 4 semaines visant à améliorer ma vitesse. Mon plan d’entrainement paye et je n’espérais pas en voir de si sympathiques résultats aussi vite – je rappelle qu’une allure moyenne de 7’00” sur une sortie il y a un mois était déjà une chouette vitesse pour moi, et plutôt sur 6 ou 7 km.

C’est donc parti pour 4 nouvelles semaines !!!

Copyright © 2013 “Futile parenthèse” by LadyMilonguera

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    • LadyMilonguera21 octobre 2013, 17 h 56 min

      Merci 😀

      Reply
  1. bree1322 octobre 2013, 8 h 01 min

    bravo pour ta course !

    Reply
    • LadyMilonguera22 octobre 2013, 8 h 06 min

      Merci beaucoup ! Je posterai le compte rendu en début d’après-midi… si ça t’intéresse 😉

      Reply

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