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Published by LadyMilonguera

Ma semaine running – du 21/10/13 au 27/10/13

Written by LadyMilonguera, 4 années ago, 2 Comments
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Semaine d’entrainement attaquée avec une énergie nouvelle, encore toute étonnée du temps réalisé la veille à l’occasion des 10 km de la Zontienne de Nîmes. La semaine a donc débuté très classiquement par un run de récupération suivi par la reprise de mon plan d’entrainement.

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Lundi

Récupération – 33’36” – 3,98 km – Allure moyenne 8’26”

Mardi

R. A. S.

Mercredi

Endurance, allure libre- 45’15″  –  6,57 km  –  Allure moyenne 6’53″

Jeudi

R. A. S.

Vendredi

Endurance et travail sur piste – 57’53” – 7,73 km – Allure moyenne 7’29” dont 10 séries de 30 mètres en alternant talons-fesses, montée de genoux et sprint

Samedi

R. A. S.

Dimanche

Fractionné –  59’23” – 7.93 km – Allure moyenne 7’29” dont 12 séries de 30 secondes en sprint, récupération de 30 secondes en trottinant – bon, OK, je reconnais, j’ai plus marché que trottiné mas bon…

En résumé cette semaine :

26,21 km parcourus

3h 15 min de course

Comme vous le constatez, mon plan d’entrainement suit son petit bout de chemin tranquillement. Pas de pilate cette semaine ni la semaine prochaine en raison des vacances scolaires, mais je songe sérieusement à me programmer des séances de renforcement musculaire pour compléter tout ça…

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