C’est la dernière semaine avant la reprise de la “compétition” puisque dimanche, je dois participer à La course nature des vignobles du Cap Leucate. A croire qu’avec ma participation à l’Oenotrail, il n’y a que les courses en lien avec le vin qui me motivent .

Côté renforcement musculaire/gainage, j’ai trouvé un moment qui me correspond parfaitement pour le faire : au saut du lit, pendant que mon homme est sous la douche, c’est mon moment à moi et ça me laisse 15 à 20 minutes de tranquillité avant que nous déjeunions ensemble et que le rythme de la journée ne m’emporte.

Du coup, cette semaine, j’ai mis l’accent que le renforcement abdominal en doublant presque la durée de mes séances quotidiennes. Résultat, les courbatures sont de retour et j’aime ça ! Sentir mes abdos présents, toniques, pas encore super fermes mais en cours d’amélioration, c’est une sensation qui me ravit et qui me motive pour poursuivre mes efforts. Ca fait maintenant un peu plus de 3 semaines que j’ai repris le renforcement musculaire, ça serait vraiment trop bête d’abandonner maintenant, alors que les premiers effets commencent à apparaitre.

Lundi

Repos

Mardi

Renforcement musculaire abdos-fessiers : 32’30” dont 15’00” au saut du lit à jeun.

Running : 50’35”–  6,66 km – Allure moyenne 7’35”/km

Stretching : 13’50”

Mercredi

Renforcement musculaire abdos-fessiers : 42’30” dont 17’30” au saut du lit à jeun

Tango argentin : 1h00’00” – 1,02 km

Jeudi

Renforcement musculaire abdos-fessiers : 25’00” au saut du lit à jeun.

Vendredi

Renforcement musculaire abdos-fessiers : 45’00” dont 17’00” au saut du lit à jeun

Samedi

Me voilà retournée chez mes parents pour le week-end, notamment en prévision de la course de dimanche qui se déroule tout près de chez eux. La journée promettant un délicieux mais copieux repas en famille, j’ai préféré prendre les devant en pratiquant mon activité sportive dès le matin au réveil

Renforcement musculaire abdos-fessiers à jeun : 27’00” 

Morning run à jeun : 40’14”–  5,69 km – Allure moyenne 7’04”/km

Ce run m’a agréablement surpris en me procurant de chouettes sensations notamment celle de courir plus de 2 km à près de 6’30”/km, ce qui m’a beaucoup étonnée à seulement 3 semaines de ma reprise sérieuse et régulière de la course à pied.

Stretching : 16’34”

Dans l’après-midi

Promenade digestive : 1h38’56” – 5,23 km

Dimanche

Run d’échauffement : 19’53” – 2,33 km

Course nature des vignobles du Cap Leucate : 1h08’36” – 9,79 km – Allure moyenne : 7’00”/km

En résumé cette semaine

6 h 15 min d’activité

25,50 km parcourus

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